糖質制限中におならが臭くなる原因は？この対処法で改善しました！

みなさんは急におならが止まらない、においが臭くなった、、などの経験をしたことはありますか？

ボディメイクのために糖質制限をしており、毎日、蒸した鶏むね肉とブロッコリー、プロテインを摂取していました。
便秘にならないように、良質な油、食物繊維は意識的にとるようにし、キノコ類とおからパウダーとプロテインで作った蒸しパンをおやつ代わりに食べていました。
一度、異常なまでに食欲が増したときに、プロテインおから蒸しパンならカロリーが低いと多く食べてしまう日が続きました、、
あとは、いつも飲んでいた「みらいのこうそ」という酵素ドリンクを効いているか疑問に思って飲むのをやめてしまっていました。

後に詳しく解説しますが、原因としては

タンパク質の過剰摂取
突然の食物繊維の過剰摂取

が原因でした。

と言いますのも、プラスで摂取してしまっていたプロテインとおからの量を減らしたところ、
徐々に臭いが無臭になり、回数も減っていったからです。

さらに、みらいのこうそも復活させたら酵母と乳酸菌のおかげで便通も元通りになり、腸内環境が整いました。

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それでは、おならが臭くなる原因などを詳しく解説していきます。

なぜおならは臭くなるのか？

もともとおならの成分は、その大半が食事中に一緒にのみ込んだ空気です。

残りも大腸内の細菌が食べ物かすを分解してだす水素やメタンなど、無臭のガスで、おならは普通、あまり臭いがしません。

そんなおならが臭くなる原因は、悪玉菌に分類される腐敗菌である「ウェルシュ菌」が増えているからです。
ウェルシュ菌は腸内で臭い物質である、スカトールやインドールなどを作り出すので、おならが臭くなります。

ウェルシュ菌は、普段から腸内にすみついていますが、あまり活発なわけではありません。
腸内環境のバランスが崩れ、腸内での勢力が増すと、臭い物質をどんどん作りだすようになります。

糖質制限をするとおならが臭くなる原因

1.腸内環境の変化

糖質制限中の食生活はタンパク質・脂質がメインになりますが、肉や魚ばかり食べていると悪玉菌が増えてしまいます。
悪玉菌が増えると善玉菌が減り、腸内環境のバランスが崩れ、おならが増えたりくさくなってしまいます。

それでは、悪玉菌はどんな場合に優勢になるのか説明していきます。

もともと大腸にすむ腸内細菌の多くは、消化されずに大腸まできた食べ物の残りかすであり、食物繊維をエサにしています。

一方、悪玉菌に分類される「ウェルシュ菌」など腐敗臭をだす細菌の好物は、たんぱく質や動物性の脂などです。

こうしたタンパク質や脂は、胃や小腸で分解され、消化、吸収されるため、あまり大腸に届くことはありません。
しかし、食事が肉食中心になり、たんぱく質や脂肪の摂取が過剰になると、消化、吸収しきれなかった残りかすが大腸に届きます。
それがウェルシュ菌などのエサとなり、腸内環境を悪玉菌優勢にしていくのです。

2.一時的に便秘になりやすくなるから

便秘が原因で排出されない便が長時間あると、ガスが発酵しておならが臭くなります。

糖質制限により栄養バランスが崩れたり、極端に食べる量が少なくなったりすることで起こります。
これは、食事制限による食物繊維の量が足りないことも影響しています。

また、ストレスなどで自立神経が乱れることによって腸の蠕動運動がスムーズに行われないことも原因です。

おならが臭いときの対処法

1.善玉菌を増やす食べものを食べる

善玉菌の栄養源となる食品は、オリゴ糖や食物繊維を含むものです。

・野菜

　＊オリゴ糖:大豆、玉ねぎ、ゴボウ、アスパラガス
　＊食物繊維:切り干し大根、バナナ、キャベツ

・海藻類

・大豆製品

・ネバネバ食品

・善玉菌であるプロバイオティクスを直接摂取する

＊プロバイオティクスというのは、人間や動物の体にいい働きをする生きた微生物のことです。
例えば、乳酸菌とかビフィズス菌が体にいいと言われていますが、こういった菌をまとめてプロバイオティクスといいます。

ビフィズス菌や乳酸菌は、摂取し続けても腸内に定着することはないため、続けて摂取することが大事です。

2.便秘を解消する食べ物

便秘解消には腸内環境を整える必要があります。なので、善玉菌を増やす食べものが必要になってきます。

それとは別に、脂質も重要です。
適度な脂質は、便の滑りをよくして排便を促進するはたらきがあり、便秘解消につながります。
脂質はカロリーが高いのでとりすぎには注意してください。
便秘解消のためには、適量の良質な脂質を取り入れることをおすすめします。

おならが臭くなる食べもの

おならが臭くなった時の対処法

まとめ

糖質制限中の食生活はタンパク質・脂質がメインになりますが、肉や魚ばかり食べていると悪玉菌が増えてしまいます。

なので、善玉菌を増やすために、オリゴ糖や食物繊維を含む食品を意識してとることが大事です。

また、おならを臭くする食べものを食べ過ぎないように注意しましょう。